Jak dobrze przygotować się na wakacyjny wyjazd pod namiot?
4 czerwca 2019
Jak wybrać dobre krótkie spodenki?
8 lipca 2019

Jak radzić sobie z upałami podczas wyprawy?

Jak poradzić sobie z upałem ?

Niby banalna sprawa a trzeba wałkować ją co lato! Podczas upałów należy dużo pić! Wiele osób o tym zapomina i doprowadza swój organizm do odwodnienia, czasami nawet skrajnego…

Ale czasami picie czystej wody mija się z celem.. „przelatuje” ona przez organizm w mgnieniu oka. Warto zatem pić napoje izotoniczne, które posiadają składniki zatrzymujące wodę w naszym organizmie.  Musimy również unikać napojów które sprzyjają utracie wody, takich jak np. kawa, alkohol, mocna, czarna herbata.

Stwórz swój domowy napój izotoniczny

Warto oprócz wody na wędrówki zaopatrzyć się w napoje bogate w minerały i cukry. Minerały bardzo szybko tracimy razem z potem, natomiast cukry dają zastrzyk energii która jest bardzo potrzebna podczas upałów. Aby stworzyć wartościowy napój wystarczy do wody (najlepiej mineralnej) dodać łatwo dostępne składniki:

  • miód
  • sól (dobrej jakości! np. himalajską)
  • owoce
  • cytrusy – świetnie chłodzą organizm
  • zioła – mogą to być takie, zebrane na szlaku jak np. dzika mięta czy pokrzywa

Lepiej unikać słodkich, gazowanych, sztucznych napojów które tylko wzmogą pragnienie..

domowy izotonik na upały – infografika Military-Zone

Zdobywaj wodę w terenie

Kiedy masz świadomość że wędrówka może potrwać wiele godzin, warto zamiast w hektolitry wody, zaopatrzyć się w czerpak i butelkę. Czysta woda źródlana, wytryskująca spod kamieni jest niezwykle cenna, i bez obaw można ją spożywać. Jeżeli natomiast do dyspozycji mamy górskie potoki, rzeki czy strumienie musimy być czujni!

Aby nie tracić czasu na gotowanie wody czy stosowanie tabletek odkażających, warto przemyśleć zakup filtra do wody. Może mieć on np. formę butelki lub słomki przez którą pić możemy bezpośrednio ze strumienia czy nawet kałuży! Filtry kupisz w naszym sklepie 😉 

 

 

Nakrycie głowy na upały

To kolejny obowiązkowy punkt podczas upałów. Wystawianie głowy bez osłony na działanie silnych promieni słonecznych może doprowadzić do osłabienia, utraty przytomności i innych nieprzyjemnych konsekwencji. Udar słoneczny niejednokrotnie kończy się tragicznie.

 

Świetnym rozwiązaniem są kapelusze Bonnie Hat które posiadają odpinaną osłonę karku. Dzięki temu nie „spalimy” szyi oraz zabezpieczymy głowę przed przegrzaniem.

Kolejną ciekawą propozycją jest czapka z daszkiem marki helikon baseball vent. Posiada ona tył i boki wykonane z siateczki która chroni przed promieniami słonecznymi ale zapewnia równocześnie przepływ powietrza.

Unikaj nakryć głowy w ciemnych kolorach. One dodatkowo przyciągają promienie słoneczne!

Postaw na przewiewną i naturalną odzież!

Odrzuć poliestrowe, sztuczne tkaniny które podczas upałów tylko zaszkodzą.

Schładzaj się!

Kiedy czujesz że zaczynasz się przegrzewać, zrób wszystko aby chociaż odrobinę zbić temperaturę własnego ciała. Zniweluj wysiłek fizyczny do minimum. Chowaj się w cieniu.

Upałowe Livehacki :

Rewelacyjnym sposobem jest moczenie w wodzie odzieży. Przy każdym nawet minimalnym ruchu powietrza, da przyjemne uczucie chłodu.

  • Jeżeli nie masz wody ale masz alkohol, możesz zaserwować sobie odrobinę przyjemności… posmaruj skórę alkoholem, ten bardzo szybko parując da nam poczucie przyjemnego chłodu.
  • Noś tylko jasne kolory.
  • Nie chowaj termosu na lato! Skoro zimą utrzymuje wysoką temperaturę herbatki, dlaczego nie zaserwujesz sobie w nim wody z lodem w lecie?
  • Pij gorącą herbatę – otwiera ona pory, wzmaga pocenie się, czyli wzmaga naturalne procesy organizmu obniżające temperaturę ciała.
  • Tak samo jak gorąca herbata, zadziałają ostre potrawy. 
  • Podczas marszu nieś butelkę w ręce aby przypominać sobie nieustannie o nawadnianiu.

Możliwość komentowania została wyłączona.

%d bloggers like this: